産後ダイエットを成功させる方法

産後ダイエットについて。産後ダイエットを成功させる方法とは。産後ダイエットを解説いたします。


■妊娠中は太りやすい体に■

妊娠中は赤ちゃんを保護するために、脂肪がつきやすくなっています。

妊娠すると行動や運動、その他に普段ちょっと体を
動かすことも制限されることが多くなります。

またお腹が大きくなるため一つ一つの動作が
俊敏に出来ずゆっくり行動することが多くなります。

筋肉が衰えたり、筋肉量が減り脂肪の割合が多くなると
当然基礎代謝量が低くなりますので、
カロリーを消費しにくい太りやすい体になってしまいます。



■産後ダイエットへ■

基礎代謝量の低下により、妊娠中はお腹が大きくなるため、
動作がゆっくりになりがちで、体の各部分の筋肉が衰えたり
筋肉の量が減ったりして脂肪の割合が増えます。

そして、基礎代謝量が低下し、カ
ロリーを消費しにくい太りやすい体になってしまうのです。

骨盤の歪み・開きにより、出産の際に開いた骨盤は、
産後も一定期間そのままの状態にあります。

これがうまく元に戻らないと、開いた骨盤の中に腸や胃が落ち込み、
下腹部がぽっこりと出たり、お尻が大きくなってしまうことがあるのです。

産後のダイエットが必要になってきます。


■産後ダイエットについて■

産後ダイエットとして、
出産後、元の体型に戻そうとあせりは禁物です。

無理なダイエットは体調を崩し、逆に
太りやすく痩せにくい体を作ってしまいます。

産後ダイエットで重要な事は、
まず栄養バランスの良い食事をしっかり摂り、
運動を日常生活に取り入れて、筋力の回復を目指すと同時に
出産でで開いてしまった骨盤を締める努力をしてみて下さい。



■産後ダイエットを成功させるには■

産後ダイエットは6か月が勝負です。

産後ダイエットで最も重要なことは、
産後6ヶ月以内に元の体型に戻すということです。

妊娠・出産という非常事態に対応した身体も、
産後は元の状態を回復しようとしているので、
この時期に少し身体に手を貸してあげれば、
意外とすんなりダイエットできるもの。

逆に、妊娠中の食習慣や体を動かさない生活をだらだら続けていると、
その体型が定着してしまうことになりやすいのです。



■産後ダイエットを成功させる食事■

味付けは薄味にします。
濃い味付けだと食欲が進みます。

食材は固めに調理する
固めに調理することによってよく噛み、早食いを防ぎます。

バランスのとれた、たんぱく質、野菜中心の食事にする

規則正しい食生活をする。
不規則な食生活をすると、次にいつエネルギーの補給が
できるかわからない、と脳は判断しエネルギーを
体にため込んでしまいます。

10時以降は食べない。
夜遅くに摂取した脂肪分は、体にたくさん取り込んでしまいます。

お菓子やファーストフードは極力避ける。



■産後ダイエットを成功させる運動■

軽いストレッチなら産後すぐから始めることができます。

産後の体は、基礎代謝が低下しています。
軽いストレッチをするだけで、基礎代謝をあげ、
エネルギー消費もアップしてくれるのでダイエットに効果的です。


これらの方法で
産後ダイエットに成功して下さい。


産後ダイエットを成功させる方法